C-vitamiini

C-vitamiini

29.10.2020 | Nina Saine

Mitä yhteistä meillä ihmisillä on marsun kanssa? Emme ehkä aina ole yhtä lystikkäitä ja söpöjä kuin ne, mutta toisin kuin valtaosa muista eläimistä, ihminen ja marsu eivät pysty muodostamaan C-vitamiinia omassa kehossaan, vaan C-vitamiini on saatava muualta.

kuva:Pixabay

Mitä sitten C-vitamiini tekee elimistössä? Sillä on monia tehtäviä, kuten antioksidanttina toimiminen. Lue tästä lisää antioksidanteista (linkki) Ravinnossamme C-vitamiinia saadaan mm. monista marjoista, hedelmistä ja vihanneksista, mainittakoon tässä mm. ruusunmarjat, Acerola-kirsikka, sitrushedelmät, paprikat, parsakaali ja mustaviinimarjat.

C-vitamiini on hyvin oleellinen myös mm. kollageenin muodostumisen kannalta. Kollageeni on elimistömme joustavaa proteiinia, jota on mm. ihossa, jänteissä ja sidekudoksissa. C-vitamiini on välttämätöntä myös normaalille vastustuskyvylle taudinaiheuttajia vastaan ja lisäksi se edistää raudan imeytymistä.

C-vitamiinin vakava puute aiheuttaa keripukki-nimisen tilan, jonka oireita ovat mm. väsymys, heikotus, iho-oireet, oireet ikenissä, jopa hampaiden irtoaminen ja heikko vastustuskyky. Keripukin ehkäisemiseksi naisten olisi hyvä saada C-vitamiinia vähintään 75mg, miesten 90mg ja imettävien äitien 120mg. Nämä ovat toki vähimmäismääriä ja vesiliukoisena vitamiinina on arvioitu, että C-vitamiinia voi ottaa useitakin grammoja päivässä ilman että siitä on haittaa. Munuaissairauksista kärsivien voi olla syytä olla varovaisempia.

Koska elimistö poistaa ylimääräisen C-vitamiinin, isompiannoksisena ravintolisänä (esimerkiksi yli 500mg:n annoksina) se voidaan ottaa joko hitaammin imeytyvässä muodossa tai muodossa joka edistää sen imeytymistä. (Esim. liposomaaliset, rasvaliukoiset ja esteröidyt muodot). Herkkävatsaisen voi olla suositeltavaa käyttää muita kuin puhdasta askorbiinihappo-muotoista C-vitamiinivalmistetta. Illalla otettu C-vitamiini saattaa piristää liikaa, jolloin unensaanti voi vaikeutua.

Mm. tulehdus- ja rasitustilat, liikunnallinen elämäntapa, korkeampi ikä ja stressi lisäävät C-vitamiinin kulutusta elimistössä, jolloin C-vitamiinin tarve voi kasvaa. Kehomme on viisas ja C-vitamiinin tarpeen kasvaessa sen imeytyminen suolistosta lisääntyy, jolloin voimme hyödyntää sitä suurempia määriä kuin tavallisesti.

Nina Saine,

ravintoterapeutti

Tuote-ehdotuksia:

Puhdas+ Acerola-C-vitamiini

Puhdas+ natriumaskorbaatti

Puhdas+ C-vitamiinikapselit

Puhdas+ rasvaliukoinen C-vitamiini

Puhdas+ Askorbiinihappo

Foodin Pohjolan Marjat 7 marjan marjajauhe