Raudan puutos -urheilijat

Raudan puutos -urheilijat

3.2.2021 | marja.vesikko@gmail.com

Raudanpuutos – urheilijat

Hapen kuljettaminen

Urheillessa ja liikuntaa tavoitteellisesti harrastettaessa pelkät jotensakin hyvät rautatasot eivät välttämättä riitä vaan rautatasojen, verenmuodostumisen ja ravitsemustilan kokonaisuudessaankin on oltava hyvät, eivät ”vain sinne päin”. Urheilijoilla on kasvanut hapensaannin tarve varsinkin kestävyysurheilussa ja tämä merkitsee sitä, että myös rautaa on oltava riittävästi. Sehän kuljettaa happea elimistömme soluille.

Kun urheillessa energiaa tuotetaan ja kuluu enemmän kuin levossa, myös happea kuluu enemmän, koska happea tarvitaan energian tuottamiseen. Jos hapen kuljetinta rautaa puuttuu, joutuu sydän tekemään kovemman työn kierrättääkseen riittävästi verta ja veren mukana saatavissa olevaa rautaa kudosten hapensaannin turvaamiseksi. Tämän vuoksi raudanpuutoksessa syke nousee herkästi.

 

Kuva: Finntriathlon Vierumäki 2020

Haittoja

Urheilijalla puutteelliset rautatasot eivät pelkästään aiheuta väsymystä, kehityksen pysähdystä tai kyykähtäneitä suoritustuloksia vaan vaarana voi olla sydämen rasittuminen liiaksi. Urheilijat ovat usein henkisesti sitkeää väkeä ja kun mieli on vahva, kropasta otetaan kaikki mahdollinen irti. Joskus tämä tehdään terveyden kustannuksella ja aiheutetaan itselle mm. loukkaantumisia tai ylikunto- tai uupumustila, josta toipuminen voi olla hidasta. Raudanpuutoksessa väkisin hampaat irvessä urheileminen voi aiheuttaa sydämeen jopa pysyviä vahinkoja.

Syitä

Urheilijan raudanpuutokselle voi olla monia syitä, kuten tiukka dieetti, suolisto- tai ruoansulatusongelmat ja naisurheilijoilla runsaat kuukautiset. Myös hemolyysiä, eli punasolujen hajoamista voi tapahtua kun esimerkiksi jalka iskeytyy juostessa toistamiseen maahan ja tästä syntyvä jatkuva ja toistuva paine rikkoo alueen hiusverisuonissa liikkuvia punasoluja. Tilanteeseen voidaan saada helpotusta mm. kiinnittämällä huomiota juoksualustaan, kenkiin ja kenkien pohjallisiin.

Nina Saine, ravintoterapeutti

Lääkärin kommentti, naisurheilijoiden raudanpuutos:

“Iron deficiency is a common problem for women athletes. Studies have found that athletes, especially female athletes, are often iron-deficient. Iron is essential for athletic performance. It is the component of hemoglobin in your red blood cells that transports oxygen to your cells and carries carbon dioxide away. The brain also relies on oxygen transport, and without enough iron, you will find it hard to concentrate and feel tired and irritable. Iron is also needed to maintain a healthy immune system. “

Vapaa suomennos: Raudanpuutos on yleinen ongelma naisurheilijoilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, erityisesti naisurheilijat ovat usein raudanpuutteisia. Rauta on oleellisen tärkeää urheilusuorituksessa. Se on osa hemoglobiinia punasoluissamme, jotka kuljettavat happea soluillemme ja vievät hiilidioksidia pois. Myös aivot ovat riippuvaisia hapen kuljetuksesta ja ilman riittävää rautaa, huomaat että on vaikea keskittyä ja tunnet itsesi väsyneeksi ja ärtyneeksi. Rautaa tarvitaan myös terveen immuunipuolustuksen ylläpitoon.

Dr. Sergio Mejia Viana, kardiologi, Espanja

Sergio on erikoistumisalaltaan kardiologi, mutta toimii tarvittaessa myös yleislääkärinä. Lisäksi hän toimii Espanjan Terveyden ja Integratiivisen Lääketieteen yhdistyksen hallituksessa ja ottaa mielellään vastaan videoyhteyksin myös suomalaisia potilaita, jotka tarvitsevat apua esimerkiksi reseptien uusinnassa tai ovat kiinnostuneita kokonaisvaltaisesta lähestymistavasta ihmisen hoitamisessa. Kielinä toimivat espanja ja englanti ja tarvittaessa myös tulkkaus suomeksi järjestyy. Jos haluat tiedustella lisää tai varata aikaa, kirjoita sähköpostia osoitteeseen satu@drsergiomejiaviana.com Voit kirjoittaa joko suomeksi, espanjaksi tai englanniksi.