Raudanpuutos – Miten se selätetään?

Raudanpuutos – Miten se selätetään?

3.2.2021 | marja.vesikko@gmail.com

Raudanpuutos – Miten se selätetään?

 

Kuva: Jari Pouta

Voisi ajatella, että jos rautaa todennetusti puuttuu, niin sitten vain otetaan sitä purkista ja ongelma vähitellen korjaantuu. Joskus voi toki olla näinkin. Toisinaan aikakin korjaa paljon, jos raudanpuutos on aiheutunut vaikkapa veren menetyksestä ja kun verenmenetys on lakannut eikä enää toistu, elimistö ottaa vähitellen rautaa ja muita ravintoaineita ruoastamme ja muodostaa uutta verta.

Syyt raudanpuutokseen tärkeä selvittää.

Koska syitä raudanpuutokseen voi olla hyvin paljon, on hyvin tärkeä tietää kaksi asiaa:

-Mistä raudanpuutos johtuu tai onko sille useitakin mahdollisia samanaikaisia syitä
-Jatkuvatko olosuhteet, jotka aiheuttavat raudanpuutosta yhä

Sen lisäksi, että tankataan rautaa, olisi tärkeä pyrkiä puuttumaan myös raudanpuutoksen syihin. Tilannetta voisi verrata siihen että soutaa venettä jonka pohjasta on tulppa irti. On järkevämpää pistää tulppa takaisin ja äyskäröidä vesi pois kuin vain äyskäröidä vettä ja antaa jatkuvasti uutta vettä vuotaa veneeseen.

Erilaiset rautavalmisteet ja annostelu

Erilaisia rautavalmisteita on monenlaisia. On suun limakalvon kautta imeytyviä rautavalmisteita, joita monet vatsavaivaiset, jotka sietävät huonosti muita rautavalmisteita ovat kiitelleet. Rautaa on olemassa myös tippoina, purutabletteina, nestemäisessä muodossa, tabletteina ja kapseleina. Jotkut saavat joistain tablettimuotoisista rautavalmisteista ummetusta. Voi olla aika yksilöllistä millainen rautavalmiste kenelläkin toimii. Siksi saattaa joutua kokeilemaan useita ennen sen oman suosikin löytymistä.

Raudan imeytymistä haittaa mm. kalsiumpitoiset ruoka-aineet kuten maito ja lisäksi hiven- ja kivennäisainevalmisteet sekä kahvi. Rautaa voi ottaa sellaisen ruoan kanssa, jossa ei ole liikaa kalsiumia ja lisäksi C-vitamiini voi edistää raudan imeytymistä. Rauta imeytyy parhaiten aamulla. Myöhemmin päivän aikana elimistön lisääntynyt hepsidiproteiinin pitoisuus voi alentaa raudan imeytymistä. Rautaa voi ottaa yhtä aikaa myös vitamiinien, rasvahappojen ja aminohappovalmisteiden kanssa. Suositusannokset raudanpuutteen korjaamiseen vaihtelevat. Jotkut ovat sitä mieltä, ettei elimistö pysty imeyttämään kerralla isoja yli 25mg:n annoksia, mutta lääkärit saattavat määrätä anemian hoitoon esimerkiksi 100mg:n rauta-annoksia.

Raudanpuutoksen korjaantumiseen voi mennä hyvin pitkäkin aika, yleensä vähintään useita kuukausia. Tämä johtuu ainakin osittain siitä, että elimistöllä kestää myös aikaa muodostaa uusia verisoluja ja raudan toimintaan ja kuljetukseen liittyviä proteiineja. Myös raudan imeytyminen on säänneltyä, sillä liian iso annos rautaa kerralla voi olla vahingollista. Tämän vuoksi lääkäritkin määräävät suonensisäistä raudan tankkaamista vain vakavissa tilanteissa, joissa rautatankkaus rautavalmisteista ei ole ollut riittävää.

Muutkin ravintopuutokset on korjattava

Ei ole epätavallista, että pelkkä rautavalmisteiden ottaminen ei riitä korjaamaan raudanpuutoksen oireita jos kyse on laajemmista ravintopuutoksista, kuten sinkin, kuparin, B-vitamiinien tai aminohappojen puutoksista. Ravitsemusta tulee aina ajatella kokonaisvaltaisesti, koska yksittäiset ravintotekijät eivät toimi kehossa yksin vaan yhdessä toisten ravintoaineiden kanssa.

Nina Saine, ravintoterapeutti

Lue myös aikaisemmat artikkelit raudasta täältä

Tuote-ehdotuksia täältä

 

 

 

Nordic Health vahva hyvin imeytyvä rautasuihke:

Puhdas + Rauta+ folaatti+ B12+ C

Nordic Health Monivitamiinisuihke: (suositeltava ottaa eri aikaan raudan kanssa)

Puhdas + välttämättömät aminohapot