B-vitamiini – elimistön yksi monipuolisimmista vitamiiniryhmistä.

B-ryhmän vitamiineja on yhteensä 9 kappaletta ja ne osallistuvat monipuolisesti eri solujen muodostumiseen.  B-vitamiinien tarve lisääntyy usein pitkittyneen stressin, yksipuolisen tai rajoitetun ruokavalion, raskauden ja imetyksen sekä rankan urheilun yhteydessä.

 B-vitamiineilla on lukuisia terveysvaikutuksia, minkä takia niiden riittävä saanti tulisi taata päivittäin. B-ryhmän vitamiinit ovat erityisen tärkeitä ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvoinnille sekä aivosolujen ja muun hermoston toiminnalle sekä sydän- ja verisuoniterveydelle. B-vitamiineja saa viljasta, palkokasveista, eläinkunnan tuotteista ja erityisesti tummanvihreistä kasviksista kuten pinaatista sekä parsa- ja lehtikaalista. Erityisen hyvä b-vitamiinien lähde on maksa.

B vitamiinit:

  • B1-vitamiini, eli tiamiini
  • B2-vitamiini, eli riboflaviini
  • B3-vitamiini, eli niasiini
  • B5-vitamiini, eli pantoneenihappo
  • B6-vitamiini, eli pyridoksiini
  • B7-vitamiini, biotiini
  • B9-vitamiini, foolihappo
  • B12-vitamiini, eli kobalamiini

B-vitamiinien puutos

B-vitamiinien puutos ei aina oireile. Tarkan tilanteen kehon b-vitamiineista saa laboratoriokokeilla. Mahdollisia puutosoireista ovat kuitenkin mm. väsymys ja voimattomuus, muisti- ja keskittymishäiriöt, käsien ja jalkojen puutuminen sekä tikkuilu ja erilaiset iho-oireet, kuten haavaumat suupielissä.

B-vitamiinin puutoksista yleisimpiä ovat folaatin ja B12-vitamiinin puutos. Riittävä folaatin saanti on tärkeää etenkin hedelmällisessä iässä oleville naisille, sillä folaattia tarvitaan sikiön normaaliin kehitykseen. B12-vitamiinin puutos taas on erityisen yleistä vegaaneilla, sillä sitä saa vain eläinperäisistä lähteistä. Erityisesti vegaanien tulisikin taata riittävä B12-vitamiinien saanti päivittäin ravintolisillä.  B12-vitamiinin puutos voi johtua myös imeytymishäiriöistä, jotka lisääntyvät yli 65-vuotiailla ja ovat yleisiä mahalaukun vaivoista kärsivillä.  Myös muut sairaudet, suoliston imeytymishäiriöt, kuten diabetes, Crohnin tauti tai hoitamaton keliakia ja alkoholi heikentävät B-vitamiinien imeytymistä.

Huomioithan myös, että mikäli treenaat kovatempoisesti jotain urheilulajia tai olet dieetillä tai muutoin rajoitetulla ruokavaliolla, saatat olla b-vitamiinilisän tarpeessa.  Myös stressi lisää merkittävästi b-vitamiinien saannin tarvetta.

B12-vitamiinin terveysvaikutukset:

  • B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
  • B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
  • B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
  • B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin

Nordic Nutrishopin valikoimasta löydät mm. loistavasti imeytyvät Nordic Healthin ja Puhdas+n B12-vitamiinisuihkeet sekä Biomedin laadukkaan B-complex valmisteen.