B-vitamiinit

B-vitamiini – elimistön yksi monipuolisimmista vitamiiniryhmistä.

B-ryhmän vitamiineja on yhteensä 9 kappaletta ja ne osallistuvat monipuolisesti eri solujen muodostumiseen. B-vitamiinien tarve lisääntyy usein pitkittyneen stressin, yksipuolisen tai rajoitetun ruokavalion, raskauden ja imetyksen sekä rankan urheilun yhteydessä.

B-vitamiineilla on lukuisia terveysvaikutuksia, minkä takia niiden riittävä saanti tulisi taata päivittäin. B-ryhmän vitamiinit ovat erityisen tärkeitä ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvoinnille sekä aivosolujen ja muun hermoston toiminnalle sekä sydän- ja verisuoniterveydelle. B-vitamiineja saa viljasta, palkokasveista, eläinkunnan tuotteista ja erityisesti tummanvihreistä kasviksista kuten pinaatista sekä parsa- ja lehtikaalista. Erityisen hyvä b-vitamiinien lähde on maksa.

B vitamiinit:

• B1-vitamiini, eli tiamiini
• B2-vitamiini, eli riboflaviini
• B3-vitamiini, eli niasiini
• B5-vitamiini, eli pantoneenihappo
• B6-vitamiini, eli pyridoksiini
• B7-vitamiini, biotiini
• B9-vitamiini, foolihappo
• B12-vitamiini, eli kobalamiini

B-vitamiinien puutos

B-vitamiinien puutos ei aina oireile. Tarkan tilanteen kehon b-vitamiineista saa laboratoriokokeilla. Mahdollisia puutosoireista ovat kuitenkin mm. väsymys ja voimattomuus, muisti- ja keskittymishäiriöt, käsien ja jalkojen puutuminen sekä tikkuilu ja erilaiset iho-oireet, kuten haavaumat suupielissä.

B-vitamiinin puutoksista yleisimpiä ovat folaatin ja B12-vitamiinin puutos. Riittävä folaatin saanti on tärkeää etenkin hedelmällisessä iässä oleville naisille, sillä folaattia tarvitaan sikiön normaaliin kehitykseen. B12-vitamiinin puutos taas on erityisen yleistä vegaaneilla, sillä sitä saa vain eläinperäisistä lähteistä. Erityisesti vegaanien tulisikin taata riittävä B12-vitamiinien saanti päivittäin ravintolisillä. B12-vitamiinin puutos voi johtua myös imeytymishäiriöistä, jotka lisääntyvät yli 65-vuotiailla ja ovat yleisiä mahalaukun vaivoista kärsivillä. Myös muut sairaudet, suoliston imeytymishäiriöt, kuten diabetes, Crohnin tauti tai hoitamaton keliakia ja alkoholi heikentävät B-vitamiinien imeytymistä.

Huomioithan myös, että mikäli treenaat kovatempoisesti jotain urheilulajia tai olet dieetillä tai muutoin rajoitetulla ruokavaliolla, saatat olla b-vitamiinilisän tarpeessa. Myös stressi lisää merkittävästi b-vitamiinien saannin tarvetta.

B12-vitamiinin terveysvaikutukset:

• B12-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• B12-vitamiini edistää hermoston normaalia toimintaa
• B12-vitamiini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
• B12-vitamiini edistää normaaleja psykologisia toimintoja
• B12-vitamiini edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
• B12-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
• B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
• B12-vitamiini osallistuu solujen jakautumisprosessiin

Nordic Nutrishopin valikoimasta löydät mm. loistavasti imeytyvät Nordic Healthin ja Puhdas+n B12-vitamiinisuihkeet sekä Biomedin laadukkaan B-complex valmisteen.